At være med det, der er... Gosh!!! Det er så svært!
- Naja Friis
- 7. jan.
- 2 min læsning
Opdateret: 21. maj
At acceptere det, som er
At acceptere virkeligheden kan være både udfordrende og livsforandrende. Accept handler om at anerkende og omfavne de omstændigheder, vi befinder os i – uden at lade os styre af modstand eller ønsket om, at tingene var anderledes.
Her er nogle skridt, der kan støtte dig på vejen mod accept:
Bliv bevidst
Start med at observere din situation. Hvad sker der, og hvordan har du det med det? Skriv dine tanker ned, eller tal med nogen. Bevidsthed giver klarhed.
Anerkend det, der er
Anerkend situationen, som den er – uden at skulle kunne lide den. Det handler om at møde dine følelser med selvmedfølelse og uden dom.
Slip modstanden
Vi kæmper ofte imod det, vi ikke kan lide. Men modstand skaber stress. Ved at give slip og acceptere, at forandring er en del af livet, kan du finde indre ro.
Fokuser på det, du kan kontrollere
Du kan ikke styre alt, men du kan vælge, hvordan du reagerer. At tage ansvar for dine handlinger giver dig styrke og handlekraft.
Find mening
Spørg dig selv: Hvad kan jeg lære af det her? Hvilke muligheder opstår? Udfordringer kan blive springbrætter til vækst.
Praktisér taknemmelighed
Selv i svære tider kan du finde noget at være taknemmelig for – selv små ting gør en forskel og ændrer dit perspektiv.
Søg støtte
Tal med nogen, du har tillid til – en ven, et familiemedlem eller en professionel. Det kan gøre processen lettere og mindre ensom.
Vær tålmodig
Accept tager tid. Tillad dig selv at føle det, der kommer, og vær mild ved dig selv undervejs. Det er en del af at hele.
At acceptere er ikke det samme som at give
At være til stede i nuet er en rejse, der kræver både tålmodighed og selvmedfølelse. Når vi kæmper med at acceptere det, der er, kan det hjælpe at forstå de psykologiske mekanismer bag modstand mod forandring.
Forskning viser, at vores hjerner er evolutionært programmeret til at fokusere på potentielle trusler og problemer - det såkaldte negativitetsbias. Dette betyder, at vi naturligt hæfter os ved det, der går galt, frem for det, der fungerer. Når vi forsøger at "være med det der er", kæmper vi således imod millioner af års evolution.
En praktisk tilgang er at skabe små ritualer, der forankrer os i øjeblikket. Det kan være så simpelt som at arrangere smykker om morgenen eller tage tre dybe vejrtrækninger før…
Uma Gamdrup er en erfaren psykoterapeut i København, der tilbyder terapi til enkeltpersoner og par. Hendes tilgang er rummelig og nærværende, med fokus på selvindsigt og personlig vækst. Uma arbejder med forskellige metoder, der skræddersyes til den enkeltes behov. Book en session i afslappet og tryg atmosfære.